本格的にダイエットスタート!

投稿者: | 2018年6月27日

【9日目】

75.9kg    体脂肪率25.8%

 

一週間のレコーディング結果を元にダイエットの先生にちょっとアドバイスもらったよ!

 

①1日を通じてバランスのよい食事をとる

②野菜をとる

③水を飲む

 

これを心がけよー!ってことだって。

バランスのよい食事っていうのは、炭水化物、脂質、タンパク質の3種類をってことらしい。

ちなみにこの3種類を三大栄養素と言うらしいよ。

 

今までの俺の食生活からいくと炭水化物中心だったのは明らか。

でも脂質とタンパク質って何からとったらいいんだろう?

ってことでググってみた(笑)

 

【脂質】

  • 肉の脂身やラード
  • 脂肪ののった肉や魚
  • コーン油や大豆油などの植物油
  • バター

 

【タンパク質】

  • 肉類
  • 魚介類
  • 乳製品など動物性の食品
  • 豆類・穀類など植物性食品

 

ちなみに

 

【炭水化物】

  • ご飯、パン、麺類などの主食
  • イモ類など

 

脂質は油からだからとるのは容易かな?

タンパク質も肉と卵、乳製品から取れるからこれも大丈夫か・・・

 

とるのは簡単だけど、これをバランスよくっていうのが難しいね。

 

それに加えて野菜を取らなきゃいけない。

 

でも考えたらこれだけ食べれば自然にお腹いっぱいにはなりそう。

 

水は朝起きてすぐに飲むコップ1杯をいれて、

1日で1.5〜2L

飲んだ方がいいらしい。

 

ということで、今日の食事はこんな感じにしてみたよ。

 

【朝ごはん】

水1杯

チーズトースト

バナナ入れたヨーグルト

コーヒー 2杯

 

【昼ごはん】

麻婆豆腐定食

 

【夜ごはん】

ご飯

味噌汁

コロッケ1個

カニクリームコロッケ1個

キャベツ

 

水は1.5Lぐらいのんだかな?

 

・・・

うーん野菜が少ないか。

キャベツだけだもんな。

 

意外と難しいもんだねー!

 

野菜、一番取りやすいのは昼かなぁ。

 

明日からは野菜に気をつけて食べてみよう!!!

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